Consejos para cuidar la espalda.

Llevar la mochila

• Hay que procurar que su peso no supere el 10% del peso corporal y colgarla de los dos hombros, nunca de uno sólo.
• Debemos ajustar los tirantes para que el peso descanse sobre la parte superior de la espalda y que no quede colgando.
• Debemos revisarla diariamente para asegurarnos de cargar únicamente el material que vamos a necesitar y meter los libros más pesados en la parte de la mochila que queda contra la espalda.

                                          NO                                             SI                                                        SI

COESP

La postura

• La silla debe permitir tener la espalda apoyada en el respaldo, los pies completamente apoyados en el suelo y mantener un ángulo recto entre la cadera y la rodilla.
• La mesa debe llegar a la altura de los codos para poder apoyar los brazos y no tener así que inclinarnos hacia delante.

                                                                 NO                                               SI

  

ALDA

Ejercicio físico

• Hay que mantenerse físicamente activos ya que, de lo contrario, la musculatura de la espalda pierde fuerza y aumenta el riesgo de que nos duela. Nadar, correr o ir en bici nos pondrán en buena forma física.